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パーソナライズ レッスンだから最適なトレーニングができる
☑️ランニングをこれから始めたい方。
☑️どんなトレーニングメニューをすればいいのか分からない方。
☑️ランニングを充実させたい方。
☑️ランニングに関わる全てのお悩みを解決いたします。
あなたを 理想の走り に導きます。
レッスンは、個人のレベルに合わせてタイムと距離を設定して行う
パーソナライズ レッスンです。
関節や筋をタイミングよく無駄なく同調させる能力を高めます。
〜レッスンができる頻度や目標に合わせて選んでください〜
レッスン 一覧票 👆
【RunningAbilityJapan】では初心者から上級者まで個別に内容を設定しています。どなたでも安心してレッスンにご参加いただけます。
Point ４つの分離トレーニング
ランニングパフォーマンスを向上
定期レッスン は４レッスン(パーソナライズ)+ Sub3向けレッスン
- 👆ランニングフォーム習得・改善のレッスン：木曜日の午前中開催
- 👆木曜日に都合がつかない方は、土曜日の15：15 から開催
- 👆【RunWave RC】のカリキュラムレッスン。
走力アップしたいランナーは火曜日、木曜日、土曜日に開催してます。（月４回から参加可能 - 👆複合レッスンがRe・Ra・Ku PRO練習会：日曜日開催
パーソナルトレーニング
Sub3 トータルサポートプログラム
レギュラーサポートプログラム
単発参加
不定期レッスン
キッズランニングレッスン
走り方が分からない！自信がない！
ランニング教室 フォームの改善・体得レッスン
理想的なランニングフォームの習得・改善できる（毎週木曜日：午前中開催）ランニングレッスンです。
レッスンでは、どこを直したらいいのかを見ていき、不具合な動き（代償動作）をなくしていきます。レッスンを繰り返すことで、正しい姿勢で走れるようになり、体に負担をかけずにランニングを楽しめるようになっていきます。
木曜日の午前中にお時間の都合がつかない方は、土曜日の15:15から【基礎トレーニング】レッスンを開催してます。
基礎トレーニングを取り入れることで、障害を起こさない、そして、ランニングの成長スピードを加速するトレーニングを行います。（開催中）
◯痛くならない走りをするにはどうすればいいのか？
◯速くなるためにはどうすればいいのか？
それは、筋力なのか？心肺機能なのか？ エネルギー改善なのか？ ランニング効率？
チェックして改善していきますよ！
火・木・土
基礎トレーニングを行いながら
ランニングレベルの成長を加速させる【RunWaveランニングクラブ】へ入会 .レベルアップしましょう！
月４回からメンバー
火曜日・木曜日・土曜日に開催している【RunWaveRC】のカリキュラムレッスンです。
ランニングのレベルを上げるには、体力要素を引き上げる必要があります。火曜日と木曜日の夜に開催しているレッスンは【ランニングトレーニング】で各要素を引き上げてます。また、各要素は個別に考えていかないといけないため、個人のレベルから設定して取り組んでいます。
土曜日の13:00からのレッスンは【筋トレ】です。先ずは、筋力がないと走ることができません。基本的なことですね！
適切なトレーニング頻度によってランニングレベルがアップします。
相乗効果で楽しくランニングのレベルアップをしています。
例：RunWaveRC
月曜日：回復 jog or rest 活性
火曜日：負荷 ランニングトレーニング 疲労
水曜日：回復 jog or rest 活性
木曜日：負荷 ランニングトレーニング 疲労
金曜日：回復 jog or rest 活性
土曜日：バランス 筋トレ 調整
日曜日：負荷 ラントレーニング 疲労
Re・Ra・Ku PRO定期練習会
毎週日曜日10:00〜
毎週日曜日10:00 Re・Ra・Ku PROで開催している【初心者〜上級者】がご参加いただけるレッスンです。
ランニングの楽しさとレベルアップを考えると、トレーニングの効果を見て、再構築し次のトレーニングに繋げていく事が必要になります。しかし、どういう方法でトレーニングをすれば良いのか分かりませんよね？
そこで定期練習会で一緒に【楽しく効率の良い】トレーニングを行っていきましょう！
継続することでランニングレベルが上がっていきます。
お申し込みはMoshicom から
9月の練習会も皆様のご参加を心よりお待ちしております
お客様だけのレッスン！確実に成果を上げる
パーソナルトレーニング
お客様のライフスタイルに合わせて、効率の良い内容でトレーニングでき、アドバイスやトレーニング中のサポートをお客様だけに行えるマンツーマンレッスンです。
ランニングの初心者から上級者まで、それぞれのレベルにあったトレーニングを行うことが可能です。
トレーニング中は、状況が良い時や悪い時があります。そんな時でもマンツーマンレッスンは、具体的なアドバイスをお伝えすることが可能で非常に効果的です。また、課題を出して次回のトレーニングに繋げていくことができます。週一でご自分の予定に合わせてトレーニングができる方におすすめです。
【SUB3 トータルサポート プログラム】
レギュラーサポート
単発参加も可能になりました！
Sub3を目指すランナーが参加できる限定プログラムです。
マラソン自己ベストが3時間09分〜2時間45分の方が対象です。
速くなるにはトレーニング戦略が必要です！
同じトレーニングメニューを行っても、その後の疲労はそれぞれです。
次のトレーニングでどの程度の負荷を入れるとよいのか？！
しっかり設定します！
ここでしか受けられないレッスンです。
例えば
①ショートインターバルを行うと、脂質エネルギーを有効に使っていける身体になります。有酸素性トレーニングとなりREの獲得ですね。
②酸素消費量を増やすことで、スピード持久力を高めることができる。
など、トレーニングの効果を考えてレベルアップしていきます！
● 月に８回のトレーニングを受けていただきます。目標タイムがとても速いことから、トレーニング頻度を多くなるのが通常です。
● トレーニングデータを記録し、トレーニング反応をしっかりとみていきます。
済美山レッスン
走るという動作は、自分でコントロールする余地があるものの通常は自動モードで行われています。ここで集中力の制御からエコノミーの獲得を狙います。通常は自動化されている動作意識や記憶の機能プログラミングを、核となる連動動作を習得するためのレッスンです。
一貫しておこなるようになるには、継続的なトレーニングが必要になります。
複雑な走動作を理想の動きにするためには、複雑な動きを簡単にでいるようになることです。つまり普段からやり慣れている動作にしてしまえばいいのです。そうすると自分の記憶をプログラムし、必要な動作をカラダのコンディション、地形、気温の中でできるようになります。
このレッスンの動きを優先させておくことはとても有効的で、動作が困難（きつい練習）に抵抗しやすくなります。
水曜日の9:30から不定期開催している済美山陸上競技場で行うレッスン。
ここでは、ランニング効率を上げるために【ミニハードルなど】を使いパフォーマンスアップのトレーニングを行います。
まとめるために、最後にランニングのトレーニングを入れます。（200m〜1000m）
Golden Jr. Kasai(キッズ・ジュニア)
～輝く未来へ～
最も運動神経が発達するゴールデンエイジ。
貴重なこの時期を一緒に身体を動かして過ごしませんか？
運動が苦手な子も運動好きに、得意な子はさらに磨きをかけ
健康な身体と逞しい心で輝く未来に向かいましょう！
キッズエクササイズコース
様々な動きを通して神経を発達させ、運動能力を高めます。
「楽しさ」を忘れずに、体力や筋力の向上を目指すとともに達成感や忍耐力、
仲間とのコミュニケーションなど心の成長も促します。
運動好きを育てます。
日時：毎週金曜日 16時30分～17時30分
（練習メニューなどの状況により前後します）
場所：葛西臨海公園・臨海町コミュニティ会館・新左近川親水公園内など
対象：小学生(年長、要相談)
キッズエクササイズ コース料金
| Aコース | Bコース | 回数券(６ヶ月間有効) | |
| 回数 | 月4回 | 月2回 | 6回 |
| 月会費 | 5,000円(税込) | 3,000円(税込) | 10,000円(税込) |
🌷兄弟割あり ご相談ください 例）Aコース2名の場合9,000円
アスリートコース
陸上競技、特に走ることに特化したコース。
すべての運動の基本「走る」を磨くことで今後の可能性を広げます。
速く走りたい、持久力をつけたい、走ることが得意になりたい子供たちのため
一人一人丁寧にコーチングします。
目標に向かって頑張る強くてたくましい人間力を育成します。
日時：毎週水曜日 17時10分～18時10分
（練習メニューなどの状況により前後します）
場所：江戸川陸上競技場・臨海町コミュニティ会館・新左近川親水公園など
対象：小学3年生以上(定員制限あり)
アスリート コース料金
| アスリートコース | 回数券(5ヶ月間有効) | |
| 回数 | 月4回 | 5回 |
| 月会費 | 7,000円(税込) | 10,000円(税込) |
コース共通
入会金：3,000円 年会費：1,000円（スポーツ保険込）
✴︎陸上競技場の使用料、大会の参加費等は別途お支払い頂くようお願いいたします。
・振替日あり:入会時にご案内
・お支払いに関しては入会時にご案内
・お気軽にお問合わせ下さい。
コーチプロフィール
ヘッドコーチ 小幡佳代子 （Obata Kayoko)
神奈川県出身 元マラソン日本代表
高校から陸上をはじめ大学卒業後実業団でマラソンを始める
国内や海外のレースに挑戦し、アジア大会、世界選手権等多くの経験を積む
国内外の様々なマラソンでの成功も失敗も経験し、自分の経験から子供時代の多様な運動 の大切さ、スランプや挫折との向き合い方、目標を達成する喜び、周りの人への感謝の気持 ちなどマラソンを通じて得たものを子どもたちに伝えていきたい。
主な成績
世界選手権マラソン8位入賞(団体金メダル)
シドニーオリンピック補欠
アジア大会銅メダル
自己最高記録2時間25分14秒
写真:本人提供
大好評！
毎月1回益子美土里氏によるバランスボール教室実施中！！
Gボール協会セミナーリーダーちゃれんGボール大会出場！
入賞経験あり現在コンディショニングの専門家として大人の女性を素敵に元気にしています！
キッズエクササイズ アシスタントコーチ 平山光典 （Hirayama Mitsunori)
中央大学卒業後、実業団陸上部に所属しマラソンに転向する。ワールドメジャーマラソンであるシカゴマラソンで2時間12分25秒で入賞する。9年間にわたり数々の国内外レースに出場。現在は、都内を中心に初心者ランナーから上級者ランナーまでパーソナルレッスン、グループレッスンを行なっている。自身もトレーニングを行うことで、ランニングを楽しむことについて日々研究している。
director by Meetz
レッスン一覧表
| レッスン | Re・Ra・Ku PRO 定期練習会 | 済美山レッスン 基礎トレーンング ＋ランニング 200m〜1000m程） |
| 対象 | 初心者〜上級者 | 初心者〜上級者 |
| 日程 | 日曜日：10:00〜 | 不定期：水曜日9:30〜 |
| 定期レッスン | 有 | 不定期 |
| レッスン会場 | 皇居周辺 | 済美山陸上競技場 杉並区堀ノ内 |
| 商品リンク | サイトで見る | サイトで見る |
| レッスン | Sub3 トータルサポート プログラム | パーソナルトレーニング |
| 対象 | マラソン2:59:59〜2:45:59 | 初心者〜上級者 |
| 日程 | 水曜日・金曜日：19:05〜 | 日程調整可能 |
| 定期レッスン | 有 | 週１回から |
| レッスン会場 | 代々木公園 済美山陸上競技場 杉並区堀ノ内 | 皇居周辺 代々木公園 駒沢公園 夢の島競技場 済美山陸上競技場 杉並区堀ノ内 など |
| 商品リンク | 単発参加サイトで見るトータル・レギュラーサポート終了 サイトで見る | サイトで見る |
