RunWave R.C.

A few things we’re great at

私たちのランニングクラブが得意としていること

① 初心者向け
「フルマラソン完走チャレンジコース」
走るのが久しぶり、または初めてマラソンに挑戦する方向け。
週2回のランニングトレーニングと週1回のフォーム練習で、ケガなく楽しく完走できる体を作ります。
呼吸の仕方、フォームの整え方、走るペースの見つけ方までサポート。
3か月後には「長く走れる体力」と「疲れにくいフォーム」が身につきます。
期間：3か月～
目標：無理なく完走（10km～フル）
特徴：フォームチェック付き・ウォーク&ランからスタートOK

② 中級者向け（サブ4～サブ3.5狙い）
「自己ベスト更新コース」
これまでの走力をさらに引き上げたい方へ。
科学的トレーニング期分けに基づき、スピード持久力と乳酸耐性を高めます。
坂道・インターバル・LT走を組み合わせて、終盤でもペースを落とさない脚と心肺を鍛えます。
Garminデータや動画解析で改善ポイントを可視化し、効率的に記録更新を目指します。
期間：3か月～
目標：サブ4～サブ3.5達成
特徴：VO₂max向上メニュー・レースペース対応練習

③ 上級者向け（サブ3・競技志向）
「アドバンス・パフォーマンスコース」
市民ランナーの限界に挑戦する方向け。
エネルギーシステム別の負荷設計（ATP-CP系・解糖系・有酸素系）で、試合期にピークを合わせます。
動作改善ドリル・パワートレーニング・ピッチ／ストライド調整など、細部までブラッシュアップ。
大会スケジュールに合わせたピーキング調整で、狙ったレースで最高のパフォーマンスを発揮。
期間：3か月～
目標：サブ3達成・入賞・記録更新
特徴：ピリオダイゼーション計画・高強度ポイント練習

④ フォーム改善特化
「フォーム革命コース」
ケガを減らし、効率よく走りたい方におすすめ。
動画解析＋関節可動域トレーニング＋ランニング動作ドリルで、「動きが変わる」体験を提供。
足音・接地時間・姿勢の傾きまで細かくチェックし、最小のエネルギーで最大のスピードを引き出します。
期間：1か月～
目標：フォーム改善・故障予防
特徴：ビフォーアフター動画提供・個別動作ドリル集付き

初心者から上級者まで対応 – 個々のレベルに合わせたトレーニングで、無理なく成長。
効率的なトレーニング設計
ただ走るだけではなく、目的に応じた科学的なトレーニングを提供。スピード強化・持久力向上・フォーム改善など、個々に最適なメニューを設計します。

科学的アプローチ – パフォーマンス向上とケガ予防を両立した最適なメニュー。
データを活用したパフォーマンス向上
GarminやCorosなどのデータを活用し、心拍数・ランニングエコノミー・パワー指標を分析。成長を「見える化」し、確実に成果へつなげます。
レース戦略とペースメイク指導
マラソン・駅伝・トラックレースに向けたペース配分やレース戦略をアドバイス。実戦で結果を出せる走りをサポートします。回復とコンディショニングの重視
トレーニングの効果を最大化するために、栄養・休養・回復方法までトータルで指導。ケガを防ぎながら持続的な成長を実現します。

仲間とともに成長 – 共に走ることで生まれるモチベーションと楽しさ。
仲間とともに成長する環境
個人競技でありながら、仲間とともに走ることで生まれる相乗効果。モチベーションを高め合いながら、楽しく成長できる環境を提供します。

マラソン完走を目指す方も、日常生活をもっと快適にしたい方も、あなたの「なりたい自分」へ向かう第一歩を、ここで踏み出しませんか？